𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐧𝐱𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐨̛́𝐧 𝐭𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 𝐥𝐚̀ 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩?
“Khi tuổi tác càng cao, cơ thể dần mất đi khả năng hấp thụ canxi, làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp, thậm chí là gãy xương do xương trở nên giòn và yếu. Vì vậy để khắc phục tình trạng dễ gãy xương ở người cao tuổi cần bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ dinh dưỡng. Nhưng bổ sung canxi thế nào cho đúng để cơ thể hấp thu tốt nhất? Cùng Bi’S MART tìm hiểu ngay nhé!
Cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?Theo khuyến nghị, người trên 50 tuổi cần khoảng 1.200mg canxi/ngày để duy trì mật độ xương. Nếu bổ sung không đủ, xương sẽ dần suy yếu, tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Bổ sung từ thực phẩm trước khi dùng viên uốngCách tốt nhất để hấp thụ canxi là từ thực phẩm tự nhiên như:
Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai đều giàu canxi. Rau xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau dền là nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời. Cá nhỏ ăn cả xương: Cá cơm, cá hồi đóng hộp cung cấp lượng canxi dồi dào. Các loại hạt: Hạnh nhân, mè, óc chó cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng.
Khi nào cần uống viên canxi?Nếu chế độ ăn không đủ canxi, người lớn tuổi có thể cần bổ sung viên uống. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh dư thừa hoặc tác dụng phụ.
Lưu ý khi dùng viên canxi:
Uống vào buổi sáng, sau ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Không uống cùng lúc với sắt, kẽm vì có thể làm giảm hấp thu cả hai. Chia nhỏ liều uống trong ngày thay vì uống một lần duy nhất.
Vitamin D – “”Người bạn đồng hành”” của canxi: Canxi không thể hấp thụ tốt nếu thiếu vitamin D. Người lớn tuổi nên tắm nắng sáng sớm 15-20 phút/ngày hoặc bổ sung từ thực phẩm như cá hồi, trứng, nấm. Nếu cần, có thể dùng thêm viên vitamin D theo hướng dẫn bác sĩ.
Kết hợp vận động giúp xương chắc khỏe: Không chỉ bổ sung đúng cách, tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Các bài tập như đi bộ, yoga, dưỡng sinh rất tốt cho người lớn tuổi.
Bổ sung canxi đúng cách, xương chắc khỏe mỗi ngày! Tại Bi’S MART, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D chất lượng, an toàn giúp chăm sóc sức khỏe gia đình.
