Phụ nữ khi mang thai luôn đòi hỏi nhiều dưỡng chất hơn so với người bình thường. Để đảm bảo rằng cả mẹ và bé yêu trong bụng đều khỏe mạnh, phát triển tốt, đồng thời 9 tháng thai kỳ của mẹ diễn ra suôn sẻ nhất thì bạn nên tham khảo ngay bài viết mẹ bầu cần bổ sung gì tại Deli nhé! Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn những vướng mắc trong quá trình mang thai mà các mẹ đang quan tâm nhất hiện nay.
Mẹ bầu cần bổ sung gì? 10 dưỡng chất tốt nhất cho mẹ bầu
Mang thai là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với mỗi người phụ nữ. Trong suốt 9 tháng 10 ngày, cơ thể mẹ không chỉ nuôi dưỡng chính mình mà còn phải cung cấp dưỡng chất để thai nhi phát triển toàn diện. Vậy mẹ bầu cần bổ sung gì để có một thai kỳ khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Dưỡng chất Axit Folic
Axit folic là dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400-600 mcg/ngày từ trước khi mang thai và trong tam cá nguyệt đầu tiên. Axit folic có nhiều trong rau xanh, bông cải, cam, chuối, các loại đậu và ngũ cốc.
Sắt – Ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu trong thai kỳ
Mẹ bầu cần bổ sung gì? Sắt giúp tạo hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ cung cấp oxy cho cả mẹ và bé. Thiếu sắt có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao. Nhu cầu sắt trong thai kỳ khoảng 27 mg/ngày, có nhiều trong thịt đỏ, gan động vật, cải bó xôi, ngũ cốc, hải sản.
Dưỡng chất Canxi
Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương và răng, nếu không được cung cấp đủ, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương của mẹ, làm tăng nguy cơ loãng xương. Mẹ bầu cần bổ sung 1000-1200 mg/ngày từ sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau lá xanh.
Vitamin D – Tăng khả năng hấp thu ở cả mẹ và bé
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, ngăn ngừa loãng xương và còi xương ở trẻ sau sinh. Mẹ bầu có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa tăng cường vitamin D. Lượng cần thiết là 600 IU/ngày.
Omega-3
Mẹ bầu cần bổ sung gì? Omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của bé. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200-300 mg DHA/ngày từ cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt chia, hạt óc chó hoặc dầu cá.
Protein – Xây dựng tế bào
Protein giúp xây dựng tế bào, mô và cơ bắp cho cả mẹ và bé. Trong thai kỳ, mẹ bầu cần khoảng 75-100g protein/ngày từ thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu nành, hạt dinh dưỡng.
Chất xơ – Ngăn ngừa táo bón
Do sự thay đổi các hormone bên trong cơ thể khi mang thai, mẹ bầu thường xuyên rơi vào tình trạng táo bón kéo dài. Để khắc phục, mẹ nên bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch. Nhu cầu chất xơ khoảng 25-30g/ngày.
Nước – Duy trì tuần hoàn máu và nước ối
Nước giúp duy trì thể tích máu, nước ối và hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ bầu nên uống ít nhất 2-3 lít nước/ngày, có thể kết hợp nước lọc, nước ép trái cây hoặc sữa.
Mẹ bầu cần bổ sung gì? Kẽm là dưỡng chất tối ưu cho mẹ
Kẽm giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ phát triển tế bào thai nhi. Mẹ bầu cần khoảng 11-13 mg/ngày, có trong thịt đỏ, hải sản, hạt bí, đậu, sữa.
I-ốt – Phát triển hệ thần kinh
I-ốt cần thiết để phát triển hệ thần kinh và tuyến giáp của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 220 mcg/ngày từ muối i-ốt, sữa, trứng, rong biển. Qua đó bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng chậm phát triển ở thai nhi do thiếu I-ốt gây ra.
Mẹ bầu cần bổ sung gì và những lưu ý quan trọng
Sau khi nắm vững các kiến thức về mẹ bầu cần bổ sung gì, bạn cũng đừng quên các lưu ý quan trọng trong việc lên thực đơn dinh dưỡng nhé!
- Không tự ý dùng thực phẩm chức năng mà không có sự tư vấn của bác sĩ.
- Kết hợp các chế độ ăn uống một cách khoa học nhất theo hướng dẫn từ bác sĩ. Bạn có thể lên thực đơn với các món ăn thay đổi khác nhau mỗi ngày.
- Các thực phẩm được chế biến sẵn với rất nhiều đường và dầu mỡ đều không thích hợp với bạn khi đang mang thai. Do vậy mẹ bầu nên hạn chế tối đa nhóm các thực phẩm này.
- Theo dõi chỉ số cân nặng sao cho đạt được sự tăng cường phù hợp theo từng giai đoạn mang thai khác nhau. Bạn cần kiểm soát để không tăng cân quá nhanh. Điều này có thể khiến mẹ gặp phải tình trạng khó sinh.
Thói quen sinh hoạt có lợi với mẹ bầu
Một số lời khuyên hữu ích từ chuyên gia về thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn trải qua khoảng thời gian mang thai khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn. Đó chính là:
- Ăn uống đủ chất: Mẹ bầu cần bổ sung gì? Nhóm 10 dưỡng chất được chia sẻ với bạn chính là những gợi ý quan trọng và cần thiết nhất trong suốt 9 tháng thai kỳ của mẹ.
- Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập bao gồm đi bộ, yoga sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng như đau lưng, tăng tuần hoàn máu.
- Ngủ đủ giấc: Mẹ bầu cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. Ngoài ra trong lúc ngủ, bạn nên kê gối nâng chân để giảm triệu chứng bị phù nề.
Giữ tinh thần thoải mái: Mẹ bầu tuyệt đối không được để bản thân bị căng thẳng hay áp lực. Bạn nên duy trì thói quen nghe nhạc, đọc sách và trò chuyện, tương tác cùng con. - Khám thai định kỳ: Khám thai theo đúng lịch hẹn từ bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm soát các chỉ số sức khỏe của con. Đồng thời chúng ta có thể phát hiện sớm những dị tật không mong muốn ở trẻ.
Kết luận
Mang thai là hành trình đặc biệt, mẹ bầu hãy trang bị kiến thức dinh dưỡng đúng đắn để có một thai kỳ khỏe mạnh, giúp bé yêu phát triển toàn diện. Deli tin rằng với những kiến thức về thực đơn mẹ bầu cần bổ sung gì, bạn sẽ có được những gợi ý quan trọng cho bữa ăn mỗi ngày của mình. Chúc bạn sẽ có một hành trình thực sự tuyệt vời nhé!
